sonnenblume

hibiskus

 

.

Überlebenstraining für Menschen jeden Alters

 

Kopf hoch und atme!

Nimm wahr, wie du im Stuhl sitzt, wenn du diese Zeilen liest!

Beine übereinander geschlagen, buckled, Schultern hochgezogen, Kopf zwischen den Schultern?

Du siehst fast nichts um dich herum und fühlst dich vom Leben abgeschnitten, ein Stimmungstief.

Stell bitte erstmal einen Fuß neben den anderen, richte dich auf, atme durch die Nase ein,

tu einen tiefen Atemzug!

Dann erlaube deinen Nackenmuskeln und deiner Halswirbelsäule sich etwas zu strecken.

Hebe dein Kinn etwas an!

Zieh die Schultern von den Ohren weg! Atme noch einmal tief durch!

Merkst du, wie dein Atmen ganz leicht und gelöst wird?

Das freut mich. Das sieht doch ganz nach einem Stimmungshoch aus.

Die Übung lässt sich auch prima vor dem Spiegel machen, z. B. morgens beim Aufstehen.

Wenn du dir jetzt noch mit der linken Hand auf die rechte Schulter klopfst und danach

mit der rechten Hand auf die linke Schulter , bist du für den Tag gut gerüstet.

Denke einfach dabei an eine Freundin, einen Freund, denen du Mut machen willst!

Freu dich darauf, sie heute Vormittag in der Schule wiederzusehen!

 

Falls Sie die Datei nicht abspielen können, unterstützt Ihr Browser kein HTML5 audio. Sie können hier klicken um die Audiodatei herunterzuladen.

 

Lächeln

Zugegeben, das ist nicht immer einfach, aber immer einen Versuch wert!

Lass die Lippen locker, mach den Mund etwas breit und zieh die Mundwinkel leicht nach oben!

Und gleich noch mal!

Jetzt den Mund noch etwas breiter und die Mundwinkel noch mehr nach oben – lächeln!

Schau dich dabei ruhig auch mal im Spiegel an! Lächle dir zu!

So, wie du jetzt aussiehst, sehen dich deine Mitmenschen.

Lass dieses Lächeln durch deinen ganzen Körper fließen, jede Stelle deines Körpers erstrahlen

und wärmen! Was für ein Glücksgefühl!

Alles an dir lächelt – du ruhst in dir

 

Falls Sie die Datei nicht abspielen können, unterstützt Ihr Browser kein HTML5 audio. Sie können hier klicken um die Audiodatei herunterzuladen.

 

 (aus dem kleinen Überlebensbuch von Dr. med Claudia Croos-Müller, www.koesel.de)

 

 

Und noch was zum Rätseln

 

raetsel

Download als PDF